Сколько калорий в день чтобы похудеть?
Подсчет калорийСкажите, пожалуйста, как вы думаете сколько калорий в день мне можно, если я хочу похудеть на 6-7 кг? И сколько времени на это уйдет? Исходные данные рост 158, вес 58, малоподвижный образ жизни, спортивная активность только пешие прогулки и маленькая зарядка 5-7 минут с гантелями 3 раза в неделю.
Лучший ответ
Юлия
По себе скажу- мало есть и неделю дома генеральную уборку делать. -5 кг обеспечены и чистый дом)
15.05.2024
Ответить
Маша
Юлия, неделю делать генеральную уборку - что-то из страшных снов))) Никакое похудение будет неважно
17.05.2024
Ответить
Dinko
Посчитайте =) В сети куча калькуляторов. А ещё лучше записывайте пару недель калорийности рациона и если вес стоит - среднее за неделю это ваще значение "поддержки веса". От него отнимите 0.7 - 1.4% чтобы плавно скидывать жир.
Моя волшебная табличка говорит, что активному человеку 55 кг можно скидывать 0,3 - 0,8 кг в неделю, калории для поддержания веса 1815
15.05.2024
Ответить
Dinko
Малинка, попробуйте с него начать, если вес будет уходить, то это ваше значение. Если будет стоять, то понижайте... Сильно занижать сразу тоже не стоит
16.05.2024
Ответить
Маша
Сколько времени уйдёт зависит не только от кол-ва калорий, но и от вашего метаболизма. Сейчас вы сколько съедаете в день в калориях?
16.05.2024
Ответить
Малинка
Маша, никогда не считала. Просто чтобы не поправляться в таком весе как сейчас я вообще себя не ограничиваю никак. Могу есть сколько влезет и сладости и все. Но если я начинаю есть мало на свой субъективный взгляд, то вес стоит на месте, кило туда сюда может. Поэтому я решила что это все не вариант и надо четко считать калории.
16.05.2024
Ответить
Маша
Малинка, просто есть случаи, когда люди едят очень мало, а вес не снижается - но это значит не про вас. У меня так же - худеется только на скрупулезном подсчете. С 56 (набрала 2 кг лишних за год) до 51 похудела на 1500 ккал за 2,5 месяца примерно, рост 162, активность - ходьба
17.05.2024
Ответить
Света Светлая
Маша, получается 1500 калорий не много считается😄?
Просто мне приложение считает 1600, я так понимаю, что это норма суточная не для потери веса, а всего лишь поддержания веса в котором находится человек. Я правильно понимаю, чтобы снизить вес, нужно сократить каллории с 1600 до 1200-1300?
17.05.2024
Ответить
Маша
Света Светлая, так в приложении вы же указываете желаемый вес, соответственно, если он ниже текущего, то целевую дневную норму калорий программа рассчитывает как раз для снижения веса
17.05.2024
Ответить
Света Светлая
Маша, ааа, поняла теперь) спасибо) а я несколько дней ем 1300-1400 калорий в день и отлично даже сказать 😅
17.05.2024
Ответить
Маша
Света Светлая, для меня 1500 это очень не много))) на пределе допустимого комфорта. Если не считать, а "стараться не переедать", то будет примерно 1700-1800. (Поэтому все эти интуитивные потуги ни к чему не приводят, сплошной самообман)) Если вообще есть без ограничений по сытости и со сладким, будут все 2000-2500
17.05.2024
Ответить
Света Светлая
Тоже интересно почитать.
У меня рост 164 и вес 57 кг, лишние 5-6 кг после родов засели и не уходят никак((((интервальное было, спорт есть, хоть и не большой, но есть кардио, пресс. Мучное не ем, сладкое стараюсь не есть, но иногда не могу чтобы не съесть конфету с чаем) но не переедаю. Порции приема пищи сократила, месяца как 2 уже, на половину. Но никак не уходит лишний вес(((((
15.05.2024
Ответить
Елена
Света Светлая, а у меня 63 при 165, мне бы хоть 57,но вес стоит, хотя уже что только не делала. остается вообще не есть
15.05.2024
Ответить
Света Светлая
Елена, я даже на иг сидела 😕минус 1кг и через 3 дня +1,5 кг ( хотя не объедаюсь вообще. Всегда оставляю чувство голода после приема пищи.
Никогда не было проблем с весом до беременности. Вес уходил быстро, живот был рельефный. А сейчас что-то с возрастом беда ( дочку в сад отдам и нужно наверное в спортклуб записаться…
15.05.2024
Ответить
Дарья Хаарман
Света Светлая, я после вторых родов 4 года пыталась худеть по всякому. Стоял вес вообще или очень быстро набирался обратно. Процесс пошел когда начала более-менее серьезно бегать. Три раза в неделю по полчаса чистого бега сейчас, 4км пробегаю, цель за то же время 5 (начинала с интервального бега одна минута бега одна минута ходьбы). Вес начал уходить примерно когда стала пробегать 10 минут без перерыва (2 подхода таких с 3 минутами паузы). Мышцы просто телу нужны, ну либо вообще не есть. Простого дефицита мне не хватало. Ходила голодная и уставшая, а вес стоял - организм просто замедлял метаболизм. У меня сейчас получается 6кг за полгода бега сбросила, вес плавает в пределах 1кг, но плюс к этому это уже другой вес, больший процент мышц, соответственно и выглядит сильно по-другому. Ещё 6кг планирую скинуть, но уже не тороплюсь, не голодаю, просто ем в меру.
15.05.2024
Ответить
Елена
Дарья Хаарман, я уже и бегать пыталась и интенсивное кардио по 20 мин в день при голодном дне и ничего. 2 раза ротовирусом с ребенком болели за полгода, я не ела ничего вообще, вес не уходит
15.05.2024
Ответить
Дарья Хаарман
Елена, терпение. Я первые два месяца бегала тоже как мне казалось впустую. Продолжала тупо бегать и все. Поставила себе цель 5км за 30 минут и медленно иду к ней. Важна не столько интенсивность, сколько постоянство. Лучше 40 минут чем 20 чего бы то ни было. Думайте больше о здоровье. Плюс первое время да и потом вы будете наращивать мышцы, значит вес на весах будет стоять. Плюс при занятиях спортом мы много пьем, что очень хорошо, но если вы обычно не особо много пили, то вода прибавит цифр на весах. Но это будут совсем другие, здоровые килограммы.
15.05.2024
Ответить
Елена
Дарья Хаарман, возможно, вы правы, буду пытаться дальше разгонять метаболизм
16.05.2024
Ответить
Света Светлая
Дарья Хаарман, спасибо большое за Ваш опыт! Я в том году начинала бегать, ничего хорошего не вышло( Колит правый бок во время бега( Ничего не помогает облегчить состояние( Не знаю в чем дело. К врачу естественно я не обращалась, но вот во время бега именно такая боль колющая, что прям скручивает. Дома при кардио "бег на месте" тоже такое, но в табате там 30 с выдерживаю кое-как. Еще паника на собак) У нас их что-то очень много развелось, кидаются на людей. Каждую неделю пост о том, что напали собаки, на детей, взрослых((((
16.05.2024
Ответить
Dinko
Света Светлая, я ненавижу бегать и не бегаю =) мне проще отскакать час кроссфита, чем пробежать 10 минут. Подберите себе ту активность, которая вам подходит. Для меня это бокс и кроссфит, а так же качалка. Не то чтобы я любила работу с железом, но именно она обеспечивает подтянутое тело
16.05.2024
Ответить
Дарья Хаарман
Света Светлая, насчёт колет в боку: это воздух проглоченный с едой попадает в печень или что-то типа такого. Решение - не есть хотя бы два часа до бега. Но в принципе это не опасно и не вредно, но неприятно, согласна. Если ещё решитесь попробовать - начинайте всегда с 5 минут быстрой ходьбы. И бег должен быть медленный. Такой, при котором вы можете разговаривать не задыхаясь. Постепенно эта скорость будет увеличиваться.
16.05.2024
Ответить
Елена
Света Светлая, я весной 2 года худела каждый раз на 4кг, потом вес вставал. в этом году думала за весну хоть еще эти 4кг умотать, но не уходит ничего вообще, хотя уже ужесточила все, что могла.
15.05.2024
Ответить
Людмила
Света Светлая, мне кажется у вас отличный вес при росте 164,можно сказать даже идеальный. Если 5-6 кг сбросить, будете очень худенькой.
15.05.2024
Ответить
Света Светлая
Людмила , да если бы не живот мой снизу и внутренняя сторона бедра, не так бы печально может и смотрелось, но оно есть, и уходить не хочет 🥲
16.05.2024
Ответить
Наталья
Скачайте приложение, Вам все программа рассчитает. Мне тогда посчитала 1300 с копейками. Смотря как давно лишние кг. Если не очень, то за месяца полтора - два вполне можно. У меня 8 кг уходили 4 месяца. Но я и наедала полтора года) хотя я не досконально придерживалась диеты, иногда позволяла себе вольности. Худела с 63 кг до 55. Рост 172
15.05.2024
Ответить
Света Светлая
Наталья , вот я скачала, мне что-то аж 1600 калорий насчитал за сутки🙄я все вбила что ела за сегодня, получилось 1370. Что то мне кажется не то у меня в подсчете🫢
15.05.2024
Ответить
Наталья
Света Светлая, 1600 многовато.. Какое приложение используете? Я обычно в Yazio считаю. Там надо ещё разбираться с подобными. Иногда некорректно указан калораж. Чтобы проверить калорийность, можно использовать сайт calorizator.ru. Там верные данные. И оттуда уже вносить собственные блюда в приложение. Сначала муторно, но быстро привыкаешь)
15.05.2024
Ответить
Малинка
Света Светлая, вот вот , мне приложение то же пишет что 1500 мне надо и мне тоже кажется что это много
16.05.2024
Ответить
Света Светлая
Малинка, ну вот я так поняла, что у меня 1600 это норма калорий для поддержания веса в котором я сейчас нахожусь. Чтобы снизить вес, нужно калории недобирать до 1600😀
Я в онлайн калькуляторе сейчас искала, где-то вообще 1700 мне нужно🙄
16.05.2024
Ответить