Лето в самом разгаре, а вы все еще недовольны собой? Завалы на работе, сессия или дети не позволяют вам выделить время на то, чтобы привести тело в порядок? Не расстраивайтесь, мы подобрали для вас отличное решение! Всего за несколько минут в день вы приведете себя в форму.

Быстрые тренировки не только сделают ваше тело сексуальным, а мышцы — рельефными, но и закалят организм.

1. Колени вверх

Источник фото — tmspersonalfitness.com

Это упражнение отлично подходит для разогрева мышц. Держите руки на уровне талии и по очереди подтягивайте к ним колени в быстром темпе. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.

2. Ножницы

Источник фото — tmspersonalfitness.com

Это упражнение укрепит все группы мышц брюшного пресса. Сядьте на пол, выпрямите руки перед собой и по очереди поднимайте ноги так, чтобы они оставались прямыми. Когда нога достигает высшей точки (спина при этом должна оставаться прямой), задержите ее в этом положении на несколько секунд. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.

3. Колени к груди

Источник фото — tmspersonalfitness.com

Это упражнение укрепит мышцы ног и спины. Исходное положение — стопы и локти упираются в пол, тело остается на весу. Подтяните мышцы живота к позвоночнику и поднимайте таз, пока ваша поза не образует треугольник. Подтягивайте колени по очереди к локтям. Выполните 30 подходов.

4. Столешница

Источник фото — tmspersonalfitness.com

Это упражнение отлично тонизирует все группы мышц. Упритесь ногами и и руками в пол, ноги согните в коленях так, чтобы ваша позиция образовывала столешницу. При этом ваш торс должен быть параллелен полу. Опустите бедра и выпрямите ноги, не опуская таз на пол. Задержитесь так на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

5. Пальцы к пальцам

Источник фото — tmspersonalfitness.com

Это упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц. Исходное положение — лежа на спине. Поднимите ноги вверх, слегка приподняв таз, тянитесь к ним руками. Ноги при этом должны оставаться прямыми, а мышцы живота — в напряжении. Выполните 30 повторений.

6. Жгут

Источник фото — tmspersonalfitness.com

С помощью этого упражнения вы без труда укрепите позвоночник. В положении сидя согните колени и оторвите стопы от пола. Чуть откиньтесь назад, держа спину в прямом положении. Поворачивайте корпус поочередно в левую, затем в правую стороны. Выполните 16 оборотов.

7. Весы

Источник фото — tmspersonalfitness.com

Это упражнение отлично качает косые мышцы. Исходное положение — стоя, ноги на ширине бедер. Медленно сгибайте корпус вправо, глядя прямо перед собой, чтобы шея максимально оставалась в исходном положении. Сделайте подряд 12 наклонов вправо, а затем столько же подходов влево.

8. Угол

Источник фото — tmspersonalfitness.com

Упражнение для укрепления ног, спины и пресса. Исходное положение — лежа. Поднимите ноги вверх под углом 90 градусов, а затем резко опустите вниз правую ногу, не опуская ее на пол до конца. Верните ногу в исходное положение. проделайте тоже самое с левой ногой. Повторите упражнение 20 раз.

9. Лодка

Источник фото — tmspersonalfitness.com

Упражнение, которое укрепит и приведет в тонус все группы мышц. Исходное положение — сидя. Подтяните ноги к груди, не сгибая их. Балансируйте на ягодичных мышцах назад и вперед, держа руки перед собой. Такое положение тела напрягает все группы мышц.  Выполняйте его в три подхода по 10 секунд.

Желаем вам стройности этим летом!