«Не то чтобы у меня были проблемы с засыпанием, но я всегда нахожу, что посмотреть на моем смартфоне перед сном»

Звучит знакомо? А ведь вы наверняка слышали, что это страшно вредно, потому что вы получаете дозу излучения, влияющего на появление мелатонина, который влияет на ваше желание погрузиться в сон, а еще ваша голова забивается медийным мусором, который мешает вам сосредоточиться на следующий день в процессе работы. Мы подготовили для вас целый список куда более полезных вещей, чем прокрастинация с помощью гаджета перед сном.

Прочитайте главу из книги. Или три

Источник фото — redonline.cdnds.ne

Вот уж что точно вам не навредит — это старая добрая книжка. Никаких вредных излучений, зато вам обеспечено увеличение знаний и культурного фона. К тому же, глаза от чтения напрягаются, и уже через 20-30 минут вам гарантирован здоровый, крепки сон.

Накрасьте ногти

Наводить красоту заложено в нас природой. Так почему бы не заняться этим перед сном, когда все остальные дела уже переделаны? Например, можно накрасить ногти, — так вы сэкономите на походе в салон. Главное, позаботьтесь о том, чтобы лак успел высохнуть до того, как вы уснете.

Позвоните маме

Признайтесь, как часто вы звоните маме в течение дня? Уж скорее, она вам звонит. А вы спешите закончить разговор побыстрее, потому что у вас дедлайн и массаж. Зато перед сном вполне можно набрать мамин номер и подробно рассказать ей, как прошел день. И не забудьте справиться о самочувствии.

Послушайте музыку

Источник фото — betches.com

Уже давно известно, что прослушивание спокойной расслабляющей музыки — сродни медитативным практикам — помогает снять стресс и настроиться на отдых. Не пренебрегайте этим способом комфортного сна, — утром ваш организм скажет вам «спасибо».

Сделайте запись в дневнике

Источник фото — tumblr.com

Если вы думаете, что дневники ведут только маленькие девочки, то вы глубоко заблуждаетесь. Дневник помогает проанализировать любую ситуацию или взглянуть на проблему с другой стороны. Сделайте запись перед сном, а утром по-новому взгляните на нее. Утро вечера мудренее.

Примите ванну

Расслабляющая ванна перед сном — это как мини-поход в спа-салон. Главное, не забудьте добавить в воду несколько капель любимого эфирного масла и воздушную пену. В процессе наслаждения теплой водой можно выпить чашечку ромашкового чая для создания фито-эффекта и скорейшего засыпания.

Послушайте аудиокнигу

Источник фото — iamnotthebabysitter.com

Если вам не очень нравится читать с листа и вы привыкли к наушникам, тогда смело качайте интересную аудиокнигу и слушайте ее перед сном. Кстати, можно провести время с пользой, если книга будет мотивационной: по тайм-менеджменту, например, или нетворкингу, без которого не обойтись в современном мире.

Займитесь сексом

Источник фото — cdn.skim.gs

Секс успокаивает, расслабляет и способствует поддержанию крепких отношений. А еще это снятие стресса, кардио-нагрузка, полезная для сердца, и просто приятный процесс. И потом — что может быть лучше, чем засыпать в объятиях любимого?

Сделайте вечернюю зарядку

Если по каким-то причинам предыдущий пункт отменяется, никто не мешает вам восполнить пробел в физической активности зарядкой. Сделайте несколько упражнений на укрепление мышц спины и дыхательный комплекс.

Составьте список дел на завтра

Источник фото — turbinehq.com

Планирование — залог успеха в любых начинаниях. Так почему бы не начать планировать новый день с вечера? Это прекрасный способ расставить приоритеты, а также оптимизировать все дела, которые предстоит сделать, ориентируясь на опыте прожитого дня.