Техника самопомощи
Техника самопомощи
Добрый вечер всем!
⠀
Знакомы с арт-терапией? Часто бывает сложно назвать переживаемое или дать его описание. И тут на помощь приходят образы и ассоциации. Используя их, можно бережно, но эффективно работать со сложными темами, в том числе с тяжёлыми чувствами. И важный комментарий: уметь рисовать совершенно не требуется 🙂
⠀
Предлагаю вам попробовать зарядиться ресурсом с помощью арт-терапевтической техники «Внутренний целитель». Она не предполагает глубокой работы с вашими чувствами, это было бы некорректно делать в формате поста, но позволяет немного напитаться, подзарядиться. Для этого нужно минут 15, лист бумаги и то, чем будете рисовать: карандаши, пастель, гуашь.
⠀
⚪️ Устройтесь удобно, можно прикрыть глаза. Вспомните ситуацию, когда вы преодолели какую-то сложность, у вас получилось решить непростую задачу. Заново ощутите это состояние внутри, когда вам что-то удалось. Посмотрите внимательно, какие оно рождает ощущения в теле, какие чувства. А теперь представьте какое-то место, которое у вас ассоциируется с этим ощущением. Это может быть любое место, реальное или фантастическое. Разрешите себе увидеть то, которое возникает перед глазами, когда вы вновь переживаете чувство, что смогли сделать что-то важное.
⠀
⚪️ Нарисуйте это место. Художественные навыки неважны, главное, чтобы вам нравился рисунок, чтобы, глядя на него, вы ощущали чувство, которое хотели передать. Рисуйте быстро или медленно, одним цветом или несколькими. Рисуйте, пока не почувствуете, что рисунок отражает ваше состояние.
⠀
⚪️ Поместите рисунок куда-то, где вы сможете рассмотреть его с разных ракурсов. Отойдите подальше, рассмотрите поближе и понаблюдайте, меняется ли как-то восприятие рисунка.
⠀
⚪️ Назовите рисунок.
⠀
Вот, собственно, и всё) Если он вам нравится так, что хочется на него смотреть, можно повесить его на видное место и позволить ему какое-то время подпитывать вас. Можно также записать историю, связанную с рисунком. ⠀
Если у вас возникнет желание поделиться своими творениями или историями, шлите их нам в директ. С удовольствием побываем с вами рядом в ваших местах силы.
⠀
#ДляТехКтоРядом_арттехника
#переживаниеутраты
#поддержкаподдерживающих