Многие женщины уже после родов, а некоторые и до этого, начинают задумываться над таким важным и актуальным во все времена вопросом: как вернуть себе прежнюю форму? И постараться это сделать, как можно раньше. Ведь в первые месяцы после рождения ребёнка очень сложно уделить время себе. Нужно хотя бы какое-то время адаптироваться к новому состоянию, войти в ритм. А бывает, что ещё беременная женщина, готовясь к родам, хочет подготовить свой организм к будущей нагрузке различными полезными занятиями.
Содержание статьи
Такая программа называется нежно и по-домашнему — фитнес мама. Сами занятия совсем несложные и подойдут любой женщине. Если ваш доктор, у которого вы наблюдаетесь, не видит никаких противопоказаний для занятий, то можно приступать уже через месяц после родов и даже после перенесённого кесарева сечения или ещё будучи беременной.
Если ваш доктор, у которого вы наблюдаетесь, не видит никаких противопоказаний для занятий, то можно приступать уже через месяц после родов и даже после перенесённого кесарева сечения или ещё будучи беременной
Какие бывают «фитнес мамы»
Для будущих мамочек
Эти занятия женщины посещают еще в положении, когда ожидают ребеночка. Сами занятия рассчитаны на оздоровление всего организма и его подготовку к предстоящим родам. Некоторые салоны предоставляют развивающие и адаптирующие занятия по психосоматике. Эти тренинги помогают беременным женщинам морально подготовиться к будущему рождению малыша, значительно улучшить систему дыхания, снизить нагрузки на позвоночник, выработать комфортное поведение, наработать первичный опыт и просто получить поддержку.
Для желающих восстановиться после родов
Также существует цикл занятий, который помогает снова получить привлекательную фигуру, а дряблые, обвисшие мышцы подтянуть до самого возможного уровня. Занятия проводятся вместе с вашим крохой и имеют достаточно преимуществ. Ваш ребёнок с вами и беспокоиться не о чем. Можно сосредоточиться на себе хотя бы на некоторое время. Вес малыша растёт и с ним возрастает ваша естественная нагрузка, которую вы используете во время занятий. Укрепляется связь между мамой и малюткой. Каждое занятие длится по-разному, от пятнадцати до пятидесяти минут. Такая нагрузка не тяжела для мамы, и малыш не успеет проголодаться или закапризничать. А пока он будет с интересом наблюдать за происходящим, вы успеете позаниматься. Подкачать пресс, подтянуть бёдра, закрепить спину.
Для любительниц водных процедур
Программа занятий непосредственно в воде, называется аква-мама. Всем известно, что вода может обеспечить нормальную разгрузку позвоночного столба и даёт возможность его коррекции. Женщина успокаивается, чувствует себя уверенно и свободно. Водная стихия позволяет сосредоточиться на себе, своём состоянии и малыше. Даёт положительные эмоции, внутреннее умиротворение, помогая чувствовать себя лучше и более уверенно.
Стретчинг-мама — учимся дышать и расслабляться
Ещё один интересный комплекс упражнений, предлагает стретчинг-мама. Здесь научат правильно дышать, в нужный момент уметь расслабиться, что убирает кучу проблем и недопониманий во время начинающихся родов и схваток. Помимо этого, стретчинг-мама влияет на опорно-двигательную систему, улучшая эластичность связок, повышая гибкость всего тела, дополняет спектр движения суставов новыми упражнениями, убирая тем самым застой в них межсуставной жидкости. Эти упражнения вселяют уверенность в предстоящем событии и внутренний покой.
Для любительниц йоги
Также существует йога-мама. Она предлагает своим участницам, преимущественно, различные позы, которые сопровождаются элементами дыхательной гимнастики и возможностью медитировать. Направлены тренировки на занятие собой, своим сознанием, которое постепенно начинает процесс самостоятельного регулирования и самостоятельного оздоровления организма. Позы поспособствуют лучшей мышечной растяжке, улучшают кровообращение, а значит, дают больше кислорода для мамы и малютки. Занятия йогой не дадут стрессу овладеть женщиной. Они усиливают связь с будущим ребёнком, позволяя больше прислушиваться к своему внутреннему голосу и желаниям малыша. Конечно, после таких жизнеутверждающих процедур страх перед родами уже не кажется таким всепоглощающим. Женщина наоборот, сосредоточившись, оценивает ситуацию и старается помочь себе всеми силами, не боясь ничего. Подобные занятия проходят с инструктором, имеют индивидуальный подход к каждой женщине, в зависимости от состояния и протекания беременности, а также от триместра.
Такие необходимые групповые и индивидуальные занятия, как альма-мама помогают в многочисленных вопросах грудного вскармливания. Здесь доступно объясняют, зачем и как правильно нужно кормить. Что нужно делать, чтобы усилить лактацию, как избежать нежелательной беременности во время лактации. Как правильно подготавливать грудь перед кормлением, каков режим вскармливания. Чем и как правильно сцеживать грудное молоко. Здесь присутствуют и ведут занятия доктор акушер-гинеколог и психолог перинатального возраста.
Конечно, фитнес мамой можно заниматься и на дому, скачав к себе на ПК несколько занятий и включив не громкую приятную музыку.
Соблюдаем «технику безопасности»
Для того, чтобы занятия по системе фитнес мама приносили пользу и доставляли радость, а не неприятности, обращайте внимание на следующие моменты:
При занятиях с малышом, гири, эспандер, гантели и все тяжёлые предметы должны находиться, как можно дальше от ребёнка.
«Кенгуру» должна поддерживать головку и шею младенца, находясь строго вертикально. Тогда ваши плавные движения вместе с крохой будут более безопасными.
Сразу после кормления заниматься категорически противопоказано. Малыш элементарно может срыгнуть.
Если малыш помещён в слинг, мягкую переноску, нельзя совершать упражнения с прыжками или бегом. Такая тряска может отрицательно сказаться на хрупком позвоночнике малыша, легко повредив его.
Когда малыш на руках, старайтесь двигаться аккуратно, не спеша, совершая плавные, мягкие движения, а если он сидит в слинге, обязательно придерживайте его, чтобы кроха, нечаянно не выпал.
Одежда должна облегать. Не используйте мешковатые свободные крои. Это может способствовать зацепкам за что-либо и последующему неловкому падению.
Ну и конечно, нельзя посещать занятия, если вы заболели ОРЗ или любым другим воспалительным заболеванием, которое находится в стадии обострения.
После родов (спустя некоторое время) и правд нужен фитнес. Он приводит фигуру в то состояние, которое Вам бы хотелось видеть и соответственно вашему мужу. Я после 2 родов, а выгляжу прекрасно.
стала заниматься сама через шесть месяцев после родов дома... поскольку до беременности много занималась разными фитнес дисциплинами, техникой владела. Начинала с пилатеса, потом подключила йогу и силовые.... оч нравится заниматься дома. кому интересно, здесь мой опыт фитнеса в домашних условиях.
Мне тоже интересно, как добавить статью? Кто-то знает?
21.03.2018
Ответить
Читайте также 👇
Воздушная гимнастика на полотнах
В современном обществе становятся очень популярны практически все жанры воздушной гимнастики. Если совсем недавно такому искусству могли овладеть только профессионалы, цирковые артисты, то на сегодня это доступно каждому человеку.
Задержка выплат детских пособий
Денежный вопрос для молодых родителей всегда стоит остро. Как правило, любые проволочки, связанные с выплатой/невыплатой пособий, мамы воспринимают болезненно.