Вот что пишет об этом врач диетолог Алексей Ковальков.
Ожирение во многом можно рассматривать как болезнь «голодного» организма! Голодного на микроэлементном уровне. В развитых странах ожирение — это обычно удел социально неблагополучных слоев населения. Другими словами - болезнь бедняков! Полноценная, насыщенная полезными веществами еда «выключает» подобные поисковые реакции организма — «что бы еще съесть, чтобы добыть жизненно важные микроэлементы». Получается, что любой житель мегаполиса, любой из нас, действительно недополучает жизненно важные полезные вещества, пытаясь компенсировать их дефицит не разнообразием, а количеством пищи. Происходит замена качества количеством! А избыток жиров, углеводов и пресловутых калорий при сохраняющемся дефиците необходимых минеральных веществ неизбежно приводит к появлению избыточного веса. В то же время обогащение рациона витаминами, микроэлементами, минералами, полезными жирными кислотами, другими необходимыми нутриентами рассматривается как действенный способ борьбы с вечным желанием что-нибудь съесть.
Вот что пишет об этом врач диетолог Алексей Ковальков.
Ожирение во многом можно рассматривать как болезнь «голодного» организма! Голодного на микроэлементном уровне. В развитых странах ожирение — это обычно удел социально неблагополучных слоев населения. Другими словами - болезнь бедняков! Полноценная, насыщенная полезными веществами еда «выключает» подобные поисковые реакции организма — «что бы еще съесть, чтобы добыть жизненно важные микроэлементы». Получается, что любой житель мегаполиса, любой из нас, действительно недополучает жизненно важные полезные вещества, пытаясь компенсировать их дефицит не разнообразием, а количеством пищи. Происходит замена качества количеством! А избыток жиров, углеводов и пресловутых калорий при сохраняющемся дефиците необходимых минеральных веществ неизбежно приводит к появлению избыточного веса. В то же время обогащение рациона витаминами, микроэлементами, минералами, полезными жирными кислотами, другими необходимыми нутриентами рассматривается как действенный способ борьбы с вечным желанием что-нибудь съесть.
Идеальный вес до сих пор загадка. Все женщины стараются следить за своим весом и максимально приблизить его к идеальному. Так уж устроено мышление, что всегда вес кажется чрезмерным или недостаточным. По этой причине найти девушку, которая считает свой рост и массу идеальной фактически невозможно. Но на нее можно повлиять, а вот на рост безопасного воздействия еще не придумали. Но если вы не довольны своим ростом и считаете его маленьким, то можно носить обувь на высоком каблуке. В данной статье мы рассмотрим способы, которые помогут рассчитать идеальный вес для девушки.
Какая масса будет идеальной ?
В случае, если забыть на определенный промежуток времени о кем-то принятых «идеалах красоты», о которых нам систематично рассказывают по телевизору и пишут в глянцевых журналов, а еще о мнениях хирургов и всех заинтересованных лиц, то можно смело утверждать, что идеальной массой для девушки является ее природная.
Так как природа, наделяя человека определенными физическими данными, руководствуется собственными правилами и эталонами. Ведь в том, что она дает людям разные пропорции роста и массы тела есть своя логика. В случае, если б современные «идеальные» нормы подходили всем, то люди и рождались бы с одинаковым ростом и весом, а следовательно и росли б в полном соответствии с табличками, которые напечатаны в учебниках по педиатрии. Однако когда растет ребенок, никому не приходит в голову ограничивать в еде, чтоб он точно соответствовал табличным данным. Почему тогда девушки не допускают, что масса тела им дана не просто так, а с определенной целью? Было бы хорошо, если об этом хоть кто-то иногда задумывался.
Идеальный вес до сих пор загадка. Все женщины стараются следить за своим весом и максимально приблизить его к идеальному. Так уж устроено мышление, что всегда вес кажется чрезмерным или недостаточным. По этой причине найти девушку, которая считает свой рост и массу идеальной фактически невозможно. Но на нее можно повлиять, а вот на рост безопасного воздействия еще не придумали. Но если вы не довольны своим ростом и считаете его маленьким, то можно носить обувь на высоком каблуке. В данной статье мы рассмотрим способы, которые помогут рассчитать идеальный вес для девушки.
Какая масса будет идеальной ?
В случае, если забыть на определенный промежуток времени о кем-то принятых «идеалах красоты», о которых нам систематично рассказывают по телевизору и пишут в глянцевых журналов, а еще о мнениях хирургов и всех заинтересованных лиц, то можно смело утверждать, что идеальной массой для девушки является ее природная.
Так как природа, наделяя человека определенными физическими данными, руководствуется собственными правилами и эталонами. Ведь в том, что она дает людям разные пропорции роста и массы тела есть своя логика. В случае, если б современные «идеальные» нормы подходили всем, то люди и рождались бы с одинаковым ростом и весом, а следовательно и росли б в полном соответствии с табличками, которые напечатаны в учебниках по педиатрии. Однако когда растет ребенок, никому не приходит в голову ограничивать в еде, чтоб он точно соответствовал табличным данным. Почему тогда девушки не допускают, что масса тела им дана не просто так, а с определенной целью? Было бы хорошо, если об этом хоть кто-то иногда задумывался.
В случае, если вы относитесь к категории людей, которая уверена в том, что идеальный вес длдя девушки не является естественным весом, то предлагаем вам ознакомиться с формулами, которые помогают рассчитать идеальную массу.
Первый способ
Думаю всем известна следующая формула: идеальный вес для девушки равен числу, которое получают отнимая от роста человека (берут значение в сантиметрах) число 110.
Недостаток данной формулы состоит в том, что в ней не учитывают такой важный параметр, как возраст человека. В указанном виде эта формула подходит только для женщин в возрасте от сорока и до пятидесяти лет. Но, если говорить о девушках, то есть возраст женщины от двадцати до тридцати лет, формула приобретает другой вид. А именно идеальный вес для девушки равен числу, которое получают отнимая от роста человека (берут значение в сантиметрах) число 110 и минус 10%. Для женщин, которые старше пятидесяти лет, формула тоже меняется. Тогда идеальная масса равна числу, которое получают отнимая от роста человека (берут значение в сантиметрах) число 110 и минус 7%. Давайте рассмотрим данную формулу на примере: рост девушки равен 165 сантиметрам. В таком случае ее идеальный вес для девушки равен (165 -110) * 0,9 = 49,5 килограммам.
Второй способ
Американские ученые предлагают рассчитывать по другому. В их варианте идеальный вес для девушки можно рассчитать следующим образом: рост человека минус 150, потом умножить на 0,75 и добавить 50.
Давайте рассмотрим данную формулу на примере: рост девушки равен 165 сантиметрам. В таком случае идеальный вес для девушки равен (165 - 150) * 0,75 + 50 = 61,25 килограммам.
Третий способ
Данная формула, позволяет рассчитать идеальный вес, ее называют формулой Лоренца. В таком случае идеальная масса равна числу, которое получают отнимая от роста человека (берут значение в сантиметрах) число 100- 0,25*(рост – 150). Давайте рассмотрим данную формулу на примере: рост девушки равен 165 сантиметрам. В таком случае идеальный вес (165 – 100) – 0,25*(165 – 150) = 61,25 килограммам.
Четвертый способ
Данный способ носит название индекса Катле. Индекс равен весу человека (берут значение в килограммах) поделить на квадрат роста (берут значение в метрах). В случае, если рассчитанный индекс ниже восемнадцати, то это говорит о чересчур низкой массе тела. Если индекс варьируется в пределах от 18 и до 25, то вес считают нормальным, если больше 25, то вес чрезмерный и есть риск ожирения.
Давайте рассмотрим данную формулу на примере: рост девушки равен 165 сантиметрам, вес 65 килограмм. Индекс массы тела = 65 / (1,65 * 1,65) = 23,87. То есть вес в норме.
С помощью данного способа можно определить границы нормы веса. Для определения нижней границы нужно восемнадцать умножить на квадрат роста (берут значение в метрах), а для верхней границы двадцать пять умножить на квадрат роста (берут значение в метрах).
Давайте рассмотрим формулу на примере: рост девушки равен 165 сантиметрам. В таком случае нижний предел массы тела рассчитывают так: восемнадцать умножаем на квадрат роста(1,65* 1,65) и получаем сорок девять килограмм. А верхний предел массы тела рассчитывают так: двадцать пять умножаем на квадрат (1,65* 1,65) и получаем шестьдесят восемь килограмм.
Пятый способ
В данном варианте с целью рассчитать идеальный вес девушки следует применят такую формулу: рост умножить на объем груди и разделить на двести сорок. Давайте рассмотрим данную формулу на примере: рост девушки равен 165 сантиметрам, объем груди 90 сантиметрам. В таком случае идеальный вес рассчитывают так : рост (берут значение в сантиметрах, то есть 165) умножают на объем груди (90 сантиметров) и делят на двести сорок, получается идеальный вес равен 61,9 килограммам.
Взято
Думаю,основной принцип ЗОЖ-не изморить себя ,стремясь к недостижимому "идеалу",а просто чувствовать себя хорошо в СВОЕМ природном состоянии)))
Идеальный вес до сих пор загадка. Все женщины стараются следить за своим весом и максимально приблизить его к идеальному. Так уж устроено мышление, что всегда вес кажется чрезмерным или недостаточным. По этой причине найти девушку, которая считает свой рост и массу идеальной фактически невозможно. Но на нее можно повлиять, а вот на рост безопасного воздействия еще не придумали. Но если вы не довольны своим ростом и считаете его маленьким, то можно носить обувь на высоком каблуке. В данной статье мы рассмотрим способы, которые помогут рассчитать идеальный вес для девушки.
Какая масса будет идеальной ?
В случае, если забыть на определенный промежуток времени о кем-то принятых «идеалах красоты», о которых нам систематично рассказывают по телевизору и пишут в глянцевых журналов, а еще о мнениях хирургов и всех заинтересованных лиц, то можно смело утверждать, что идеальной массой для девушки является ее природная.
Так как природа, наделяя человека определенными физическими данными, руководствуется собственными правилами и эталонами. Ведь в том, что она дает людям разные пропорции роста и массы тела есть своя логика. В случае, если б современные «идеальные» нормы подходили всем, то люди и рождались бы с одинаковым ростом и весом, а следовательно и росли б в полном соответствии с табличками, которые напечатаны в учебниках по педиатрии. Однако когда растет ребенок, никому не приходит в голову ограничивать в еде, чтоб он точно соответствовал табличным данным. Почему тогда девушки не допускают, что масса тела им дана не просто так, а с определенной целью? Было бы хорошо, если об этом хоть кто-то иногда задумывался.
В случае, если вы относитесь к категории людей, которая уверена в том, что идеальный вес длдя девушки не является естественным весом, то предлагаем вам ознакомиться с формулами, которые помогают рассчитать идеальную массу.
Первый способ
Думаю всем известна следующая формула: идеальный вес для девушки равен числу, которое получают отнимая от роста человека (берут значение в сантиметрах) число 110.
Недостаток данной формулы состоит в том, что в ней не учитывают такой важный параметр, как возраст человека. В указанном виде эта формула подходит только для женщин в возрасте от сорока и до пятидесяти лет. Но, если говорить о девушках, то есть возраст женщины от двадцати до тридцати лет, формула приобретает другой вид. А именно идеальный вес для девушки равен числу, которое получают отнимая от роста человека (берут значение в сантиметрах) число 110 и минус 10%. Для женщин, которые старше пятидесяти лет, формула тоже меняется. Тогда идеальная масса равна числу, которое получают отнимая от роста человека (берут значение в сантиметрах) число 110 и минус 7%. Давайте рассмотрим данную формулу на примере: рост девушки равен 165 сантиметрам. В таком случае ее идеальный вес для девушки равен (165 -110) * 0,9 = 49,5 килограммам.
Второй способ
Американские ученые предлагают рассчитывать по другому. В их варианте идеальный вес для девушки можно рассчитать следующим образом: рост человека минус 150, потом умножить на 0,75 и добавить 50.
Давайте рассмотрим данную формулу на примере: рост девушки равен 165 сантиметрам. В таком случае идеальный вес для девушки равен (165 - 150) * 0,75 + 50 = 61,25 килограммам.
Третий способ
Данная формула, позволяет рассчитать идеальный вес, ее называют формулой Лоренца. В таком случае идеальная масса равна числу, которое получают отнимая от роста человека (берут значение в сантиметрах) число 100- 0,25*(рост – 150). Давайте рассмотрим данную формулу на примере: рост девушки равен 165 сантиметрам. В таком случае идеальный вес (165 – 100) – 0,25*(165 – 150) = 61,25 килограммам.
Четвертый способ
Данный способ носит название индекса Катле. Индекс равен весу человека (берут значение в килограммах) поделить на квадрат роста (берут значение в метрах). В случае, если рассчитанный индекс ниже восемнадцати, то это говорит о чересчур низкой массе тела. Если индекс варьируется в пределах от 18 и до 25, то вес считают нормальным, если больше 25, то вес чрезмерный и есть риск ожирения.
Давайте рассмотрим данную формулу на примере: рост девушки равен 165 сантиметрам, вес 65 килограмм. Индекс массы тела = 65 / (1,65 * 1,65) = 23,87. То есть вес в норме.
С помощью данного способа можно определить границы нормы веса. Для определения нижней границы нужно восемнадцать умножить на квадрат роста (берут значение в метрах), а для верхней границы двадцать пять умножить на квадрат роста (берут значение в метрах).
Давайте рассмотрим формулу на примере: рост девушки равен 165 сантиметрам. В таком случае нижний предел массы тела рассчитывают так: восемнадцать умножаем на квадрат роста(1,65* 1,65) и получаем сорок девять килограмм. А верхний предел массы тела рассчитывают так: двадцать пять умножаем на квадрат (1,65* 1,65) и получаем шестьдесят восемь килограмм.
Пятый способ
В данном варианте с целью рассчитать идеальный вес девушки следует применят такую формулу: рост умножить на объем груди и разделить на двести сорок. Давайте рассмотрим данную формулу на примере: рост девушки равен 165 сантиметрам, объем груди 90 сантиметрам. В таком случае идеальный вес рассчитывают так : рост (берут значение в сантиметрах, то есть 165) умножают на объем груди (90 сантиметров) и делят на двести сорок, получается идеальный вес равен 61,9 килограммам.
Взято
Думаю,основной принцип ЗОЖ-не изморить себя ,стремясь к недостижимому "идеалу",а просто чувствовать себя хорошо в СВОЕМ природном состоянии)))
Homo sapiens хоть и "разумный" вид, но всё же многие наши действия продиктованы потребностями физиологическими, на которые довольно трудно влиять установками из головы. К примеру, гораздо более вероятно, что наслаждение Вы получите от съеденной шоколадки или кусочка сыра, чем от листа белокочанной капусты. Ключевой фактор: содержание аминокислоты триптофан, которая является предшественником серотонина, о котором все слышали.
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло
Итак, берём рубанок и по пузу хрясь…Что? Не очень метод? Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя берёг.
Вот такую интересную статью нашла на мэйле.. Я вообще морковь сейчас... очень большая... морковь... а когда худею сразу тыква)
Джоли какая-та тощая.. страшно немного
«Мускатная тыква»: у женщин с таким типом фигуры, как правило, объем бюста и бедер совпадает, а обхват талии меньше этой цифры на 20-24 см. Но не стоит путать «тыкву» с «песочными часами» - у них этот показатель составляет 27-35 сантиметров. «Тыкв» среди современных звезд довольно много: Ева Мендес, Скарлетт Йоханссон, Ким Кардашьян.
У меня всегда были проблемы с осанкой,с самого детства.В юности носила
специальные корсеты,но это не помогло-спина оставалась круглой,поясница
выгнутой.Даже грудь начала расти изначально неправильной формы из-за
неправильной осанки.С возрастом добавились другие проблемы-боли в спине и
голове.Не говоря уж о неэстетичном внешнем виде(
Месяц назад я
прошла курс массажа,несколько поправивший положение.Конечно,одного курса
недостаточно.К тому же,нужно заниматься и самостоятельно.НО. Эффект
потрясающий!При том же весе и объемах я выгляжу намного более
стройной,чем раньше.И тогда я задумалась о влиянии правильной осанки
именно на СТРОЙНОСТЬ ,как таковую.
Ниже статья с простыми упражнениями,не требующими особой подготовки и времени.
Осанкой называется положение, в котором вы держите тело; зачастую по осанке можно судить о вашем самочувствии. Если у вас плохое настроение или вы испытываете боль, то вы будете стремиться ссутулить плечи и ваша осанка испортиться.
Что такое хорошая осанка? Это не только внешний вид, но и движения
тела.В большой степени все это определяется рефлекторными
(подсознательными) факторами, однако немалое влияние оказывают и внешние
факторы, такие как эмоциональное состояние, наличие ослабленных или
поврежденных мышцы, боль и изменение веса.
Со временем от постоянного сгибания начинает страдать позвоночник: межпозвонковые диски при круглой спине сдавливаются, расплющиваются и теряют свои амортизационные свойства, в результате чего страдает костная ткань позвонков. Позвонки сжимаются, сдавливают проходящие через позвонки нервные корешки, отходящие от спинного мозга. По ходу этих корешков появляются боли, наиболее сильно выраженные в той области, где больше пострадал позвоночник. Межпозвонковые диски могут выходить за пределы позвоночного столба (грыжи диска) и также сдавливать корешки нервов.
Попробуйте следующий нехитрый способ, который поможет Вам увидеть, насколько правильная осанка улучшает внешний вид:
- встаньте прямо (можно встать перед зеркалом), потянитесь макушкой к небу, как можно выше, не поднимая головы;
- плечи разведите назад и вниз;
- грудь поднимите вверх;
- втяните живот (хотя он и сам втянется после предыдущих манипуляций);
- оттопырьте попку (мужчинам можно этого не делать :))
А теперь посмотрите на себя. Заметили, что у вас даже выражение лица изменилось? Вы стали выглядеть гордо и довольными жизнью. Запомните это положение, теперь находясь в любом месте, Вы сможете без труда скорректировать свою осанку.
Упражнения для исправления осанки
Причина плохой осанки – недостаток движения (гиподинамия): мышцы теряют свою силу и упругость и не могут удерживать позвоночный столб в прямом положении.Самым простым и всем доступным упражнением, является вис. Необходимо повисеть на турнике, сколько сможете, это может быть минутка или даже половина минуты, этого будет достаточно для начала таких упражнений. Дело в том, что находясь в висячем положении, под тяжестью вашего тела позвоночник вытягивается и становится именно в той форме, которая дана ему природой. Следует насколько это возможно, больше подходов делать к турнику за день, в результате такого серьезного отношения к исправлению своей спины, вы очень быстро увидите и почувствуете результат. И через некоторое время вы даже не заметите, насколько легко и непринужденно можно держать свою спину в росном состоянии.
Если же вам не очень нравится висеть на турнике, или в силу тех или иных обстоятельств, у вас просто нет такой возможности, тогда можно смело приступать к выполнению другого эффективного упражнения в виде подтягивания самого себя вверх. Итак, необходимо сложить свои ладони вместе, а руки поднять вверх и ими тянуть себя в том же направлении. Но следите за тем, чтобы такие движения выполнялись не резко. Просто представьте себе, что ваш позвоночник обычная пружинка, один конец которой привинчен к полу, а другой можно тянуть вверх насколько это возможно, и эта пружинка в итоге будет растягиваться. Такие упражнения необходимо делать очень медленно, и осознано, и при этом слушать не только свое тело целиком, но и каждый позвонок в отдельности. При этом не забывайте дышать, и не ставайте на носки, ведь ваши упражнения заключаются в твердом стоянии своими ногами на земле. Так же можно « походить» ладошками своих рук по потолку, или же представить себе, что вы срываете ваши любимые фрукты с дерева, которое очень высокое, а сорвать хочется все больше и больше. Вот и тянитесь вверх за любимыми, спелыми и вкусными ягодками. К упражнению « пружинки» возможно добавление скрутки. Поставьте свои руки на плечи, и начинайте очень медленно поворачивать корпус своего тела в разные стороны. Начинать такие движения следует с шейного отдела, когда поворачиваться будет только одна голова, а остальные части туловища неподвижные. Далее начинайте добавлять верхний грудной отдел, после него нижний грудной отдел, и в конце добавьте поясничную часть тела. Такие упражнения не только доставляют удовольствие и поднимают настроение, но и создают такое чувство, будто ваше тело гуттаперчевое.
Существует еще одно очень эффективное упражнение именно для того, чтобы исправить осанку, это обычный, всем известный с самого детства мостик. Ведь именно выполняя такое движение, вы заставляете свое тело, а вместе с тем и позвоночник, выгибаться именно в ту сторону, в которую ему выгибаться непривычно, вместе с этим вы распрямляете свои плечи и грудь, и чувствуете свое тело при этом более гибким и эластичным. В этот момент не желательно смотреть на себя в зеркало, так как вы, возможно, расстроитесь, что не сможете своими руками достать до пяток. Или же ситуацию можно повернуть совсем наоборот. Смотрите на себя, гордитесь своим телом и радуйтесь, что ваш мостик действительно, в отличие от других, поход на мостик. При выполнении таких упражнений главное не их длительность, а будущий результат. Так что не старайтесь очень долгое время держатся в таком положении, и не переусердствуйте. Следует заметить, что начинать выполнять такие движения нельзя без разминки. Разомнитесь в течение нескольких минут, а тогда и можно приступать. Сначала выполняйте такие упражнения, в положении лежа, это рекомендуется именно для того, чтобы избежать возможности появления травмы.
Так же,очень рекомендуется заниматься плаванием.Лучше всего плавать брасом или на спине. При занятиях таким видом спорта, ваши мышцы расслабляются в воде, но при этом они работают, так как иначе вы просто не сдвинетесь с места. Существует много преимуществ таких занятий. Вода, как всем известно, снимает стресс. Плаванье поднимает настроение, тренирует все группы мышц вашего тела, и при этом дает на них равномерную и не сильную физическую нагрузку. А для спины такие движения просто находка, они лучше всего тренируют мышцы спины и исправляют проблемные зоны. Спустя некоторое время, ощущения стройности в воде перенесутся в реальную жизнь.
Как ни странно, но за правильную осанку отвечает не только спина, вернее - мышцы спины, но и мышцы пресса. Именно мышцы пресса и нижнего отдела живота формируют правильную осанку и помогают держать ровно спину. Потому пресс является основой красивой осанки и работу над ней следует начать с упражнений для пресса. Можно выполнять даже не сложные упражнения для всех групп мышц живота и старайтесь при любых обстоятельствах втягивать живот и удерживать мышцы в легком напряжении. Когда мышцы живота в напряжении, они приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.
Если же вашей целью является королевская осанка, то самих таких упражнений будет недостаточно. Некоторое время придется постоянно следить за положением своей спины, и отнестись к этому вопросу следует достаточно серьезно, ведь вы стараетесь не для кого-то, а для себя – любимой. Существует два больших и эффективных совета, которые передают преподаватели дефиле своим моделям. Первый из них, это постоянное удерживание своего взгляда на уровне третьего этажа. Не следует постоянно смотреть себе под ноги, уверенно поднимите глаза, за которыми потянутся голова, шея и ваш позвоночник. Вам будет немного некомфортно в таком положении, когда ваш взгляд будет устремлен немного ввысь. Второй секрет очень интересный. Следует вообразить себе, что вы зажали маленькую монетку между ягодицами. Секрет в том, что напряжение ягодичных мышц просто заставляет позвоночник распрямиться. Только в этом случае воздействие будет начинаться не с шейного, а соответственно поясничного отдела вашего тела. Если же у вас не выходить вообразить монетку, попробуйте выполнить такое действие с настоящей монетой. Монетка не должна выпадать. И в итоге вы увидите, как вместе с осанкой, изменится и ваша походка. Она станет королевской, грациозной и непередаваемой. .
Много еще хочется написать,но задача "впихнуть невпихуемое" не для меня)))при желании в интернте можно найти еще огромнейшее количество информации на эту тему.Моя задача-лишь подтолкнуть мысль в верном направлении)
У меня всегда были проблемы с осанкой,с самого детства.В юности носила
специальные корсеты,но это не помогло-спина оставалась круглой,поясница
выгнутой.Даже грудь начала расти изначально неправильной формы из-за
неправильной осанки.С возрастом добавились другие проблемы-боли в спине и
голове.Не говоря уж о неэстетичном внешнем виде(
Месяц назад я
прошла курс массажа,несколько поправивший положение.Конечно,одного курса
недостаточно.К тому же,нужно заниматься и самостоятельно.НО. Эффект
потрясающий!При том же весе и объемах я выгляжу намного более
стройной,чем раньше.И тогда я задумалась о влиянии правильной осанки
именно на СТРОЙНОСТЬ ,как таковую.
Ниже статья с простыми упражнениями,не требующими особой подготовки и времени.
Осанкой называется положение, в котором вы держите тело; зачастую по осанке можно судить о вашем самочувствии. Если у вас плохое настроение или вы испытываете боль, то вы будете стремиться ссутулить плечи и ваша осанка испортиться.
Что такое хорошая осанка? Это не только внешний вид, но и движения
тела.В большой степени все это определяется рефлекторными
(подсознательными) факторами, однако немалое влияние оказывают и внешние
факторы, такие как эмоциональное состояние, наличие ослабленных или
поврежденных мышцы, боль и изменение веса.
Со временем от постоянного сгибания начинает страдать позвоночник: межпозвонковые диски при круглой спине сдавливаются, расплющиваются и теряют свои амортизационные свойства, в результате чего страдает костная ткань позвонков. Позвонки сжимаются, сдавливают проходящие через позвонки нервные корешки, отходящие от спинного мозга. По ходу этих корешков появляются боли, наиболее сильно выраженные в той области, где больше пострадал позвоночник. Межпозвонковые диски могут выходить за пределы позвоночного столба (грыжи диска) и также сдавливать корешки нервов.
Попробуйте следующий нехитрый способ, который поможет Вам увидеть, насколько правильная осанка улучшает внешний вид:
- встаньте прямо (можно встать перед зеркалом), потянитесь макушкой к небу, как можно выше, не поднимая головы;
- плечи разведите назад и вниз;
- грудь поднимите вверх;
- втяните живот (хотя он и сам втянется после предыдущих манипуляций);
- оттопырьте попку (мужчинам можно этого не делать :))
А теперь посмотрите на себя. Заметили, что у вас даже выражение лица изменилось? Вы стали выглядеть гордо и довольными жизнью. Запомните это положение, теперь находясь в любом месте, Вы сможете без труда скорректировать свою осанку.
Упражнения для исправления осанки
Причина плохой осанки – недостаток движения (гиподинамия): мышцы теряют свою силу и упругость и не могут удерживать позвоночный столб в прямом положении.Самым простым и всем доступным упражнением, является вис. Необходимо повисеть на турнике, сколько сможете, это может быть минутка или даже половина минуты, этого будет достаточно для начала таких упражнений. Дело в том, что находясь в висячем положении, под тяжестью вашего тела позвоночник вытягивается и становится именно в той форме, которая дана ему природой. Следует насколько это возможно, больше подходов делать к турнику за день, в результате такого серьезного отношения к исправлению своей спины, вы очень быстро увидите и почувствуете результат. И через некоторое время вы даже не заметите, насколько легко и непринужденно можно держать свою спину в росном состоянии.
Если же вам не очень нравится висеть на турнике, или в силу тех или иных обстоятельств, у вас просто нет такой возможности, тогда можно смело приступать к выполнению другого эффективного упражнения в виде подтягивания самого себя вверх. Итак, необходимо сложить свои ладони вместе, а руки поднять вверх и ими тянуть себя в том же направлении. Но следите за тем, чтобы такие движения выполнялись не резко. Просто представьте себе, что ваш позвоночник обычная пружинка, один конец которой привинчен к полу, а другой можно тянуть вверх насколько это возможно, и эта пружинка в итоге будет растягиваться. Такие упражнения необходимо делать очень медленно, и осознано, и при этом слушать не только свое тело целиком, но и каждый позвонок в отдельности. При этом не забывайте дышать, и не ставайте на носки, ведь ваши упражнения заключаются в твердом стоянии своими ногами на земле. Так же можно « походить» ладошками своих рук по потолку, или же представить себе, что вы срываете ваши любимые фрукты с дерева, которое очень высокое, а сорвать хочется все больше и больше. Вот и тянитесь вверх за любимыми, спелыми и вкусными ягодками. К упражнению « пружинки» возможно добавление скрутки. Поставьте свои руки на плечи, и начинайте очень медленно поворачивать корпус своего тела в разные стороны. Начинать такие движения следует с шейного отдела, когда поворачиваться будет только одна голова, а остальные части туловища неподвижные. Далее начинайте добавлять верхний грудной отдел, после него нижний грудной отдел, и в конце добавьте поясничную часть тела. Такие упражнения не только доставляют удовольствие и поднимают настроение, но и создают такое чувство, будто ваше тело гуттаперчевое.
Существует еще одно очень эффективное упражнение именно для того, чтобы исправить осанку, это обычный, всем известный с самого детства мостик. Ведь именно выполняя такое движение, вы заставляете свое тело, а вместе с тем и позвоночник, выгибаться именно в ту сторону, в которую ему выгибаться непривычно, вместе с этим вы распрямляете свои плечи и грудь, и чувствуете свое тело при этом более гибким и эластичным. В этот момент не желательно смотреть на себя в зеркало, так как вы, возможно, расстроитесь, что не сможете своими руками достать до пяток. Или же ситуацию можно повернуть совсем наоборот. Смотрите на себя, гордитесь своим телом и радуйтесь, что ваш мостик действительно, в отличие от других, поход на мостик. При выполнении таких упражнений главное не их длительность, а будущий результат. Так что не старайтесь очень долгое время держатся в таком положении, и не переусердствуйте. Следует заметить, что начинать выполнять такие движения нельзя без разминки. Разомнитесь в течение нескольких минут, а тогда и можно приступать. Сначала выполняйте такие упражнения, в положении лежа, это рекомендуется именно для того, чтобы избежать возможности появления травмы.
Так же,очень рекомендуется заниматься плаванием.Лучше всего плавать брасом или на спине. При занятиях таким видом спорта, ваши мышцы расслабляются в воде, но при этом они работают, так как иначе вы просто не сдвинетесь с места. Существует много преимуществ таких занятий. Вода, как всем известно, снимает стресс. Плаванье поднимает настроение, тренирует все группы мышц вашего тела, и при этом дает на них равномерную и не сильную физическую нагрузку. А для спины такие движения просто находка, они лучше всего тренируют мышцы спины и исправляют проблемные зоны. Спустя некоторое время, ощущения стройности в воде перенесутся в реальную жизнь.
Как ни странно, но за правильную осанку отвечает не только спина, вернее - мышцы спины, но и мышцы пресса. Именно мышцы пресса и нижнего отдела живота формируют правильную осанку и помогают держать ровно спину. Потому пресс является основой красивой осанки и работу над ней следует начать с упражнений для пресса. Можно выполнять даже не сложные упражнения для всех групп мышц живота и старайтесь при любых обстоятельствах втягивать живот и удерживать мышцы в легком напряжении. Когда мышцы живота в напряжении, они приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение.
Если же вашей целью является королевская осанка, то самих таких упражнений будет недостаточно. Некоторое время придется постоянно следить за положением своей спины, и отнестись к этому вопросу следует достаточно серьезно, ведь вы стараетесь не для кого-то, а для себя – любимой. Существует два больших и эффективных совета, которые передают преподаватели дефиле своим моделям. Первый из них, это постоянное удерживание своего взгляда на уровне третьего этажа. Не следует постоянно смотреть себе под ноги, уверенно поднимите глаза, за которыми потянутся голова, шея и ваш позвоночник. Вам будет немного некомфортно в таком положении, когда ваш взгляд будет устремлен немного ввысь. Второй секрет очень интересный. Следует вообразить себе, что вы зажали маленькую монетку между ягодицами. Секрет в том, что напряжение ягодичных мышц просто заставляет позвоночник распрямиться. Только в этом случае воздействие будет начинаться не с шейного, а соответственно поясничного отдела вашего тела. Если же у вас не выходить вообразить монетку, попробуйте выполнить такое действие с настоящей монетой. Монетка не должна выпадать. И в итоге вы увидите, как вместе с осанкой, изменится и ваша походка. Она станет королевской, грациозной и непередаваемой. .
Много еще хочется написать,но задача "впихнуть невпихуемое" не для меня)))при желании в интернте можно найти еще огромнейшее количество информации на эту тему.Моя задача-лишь подтолкнуть мысль в верном направлении)
Нашла сайт, который рассказывает о пользе и вреде различный продуктов питания. Искала конкретно про бананы, но может кому ссыль пригодится почитать еще про что-нибудь.
В медицине давно уже известно, что не только любое лекарство, но и продукт питания может обладать как полезными, так и вредными свойствами, в зависимости от того, в каком количестве, кем и при каких условиях он употребляется в пищу. Известный всем банан также не является исключением из этого правила. Врачами-диетологами изучены польза и вред банана, и если о первой мы знаем достаточно много, о втором – практически не догадываемся.
Стремясь к стройной фигуре, мы все говорим о правильном питании, спорте, косметических процедурах. Однако для того чтобы избавляться от лишнего веса, кроме вышеперечисленного, необходим и здоровый сон. Случайно наткнулась на статью об ожирении у подростков и вспомнила об этом, решила написать, вдруг кто не знает. Говоря о подростках, ученые пришли к выводу, что соцсети влияют на обмен веществ не меньше, чем фастфуд. Дело в том, что детки очень любят посидеть в интернете ночью, укладываясь спать под утро, это крайне негативно влияет на обмен веществ и способствует появлению лишнего веса.
Большинство из нас - молодые мамочки, загруженные делами днем, ночью мы зачастую "залезаем" в интернет, занимаемся любимым хобби (я, например, повышивать люблю))) или подработкой. Такие привычки значительно тормозят процесс похудания.
Пы.Сы. Извиняюсь, если неверно выбрала категорию)